Ce înseamnă lucrul cu Stamina

Stamina este definită ca „puterea fizică și/sau mentală de a face ceva care ar putea fi dificil și va dura mult timp”, conform Cambridge Dictionary.

Ea poate fi denumită și capacitatea de a ramâne puternic sau poate fi descrisă ca având un sentiment de “plin sau energie”.

Cuvântul „anduranţă” este uneori folosit interschimbabil cu „stamină”, dar nu sunt chiar la fel.

Acest articol discută diferite tipuri de stamină, efectele staminei scăzute sau ridicate și cum să îmbunătățiți stamina.

Stamina vs. Anduranță

Se referă la capacitatea de a depune efort maxim (cel mai mare) pe o perioadă de timp (care poate include pauze de odihnă), în timp ce anduranţa este capacitatea de a efectua o activitate pentru o perioadă maximă sau prelungită de timp.

Definirea staminei

Cele trei tipuri de stamină sunt fizice, mentale și sexuale.

Stamina fizică

este capacitatea de a depune un efort maxim în timpul unei activități fizice, sau explozii de efort fizic, pe o perioadă de timp. Staminaa este adesea confundată cu anduranța, care este definită ca abilitatea de a efectua o activitate fizică pentru o perioadă prelungită de timp — dar nu sunt la fel.

De exemplu, un joc de fotbal necesită stamina fizică – explozii scurte de efort maxim, cu pauze de odihnă între ele. Cu toate acestea, alergarea unui maraton – 26,2 mile la efort submaxim – necesită stamină fizică.

Stamina mentală

Este uneori denumită duritate sau forță mentală.

Este abilitatea de a face față stresului vieții, performând bine sub presiune și menținând concentrarea în ciuda distragerilor.

Stamina mentală are mai multe componente care pot fi denumite cele patru C ale durității mentale, după cum urmează:5

• Control: Simți că ai controlul asupra vieții, circumstanțelor și emoțiilor tale
• Angajament: Rămâneți cu obiectivele dvs. chiar și atunci când devine dificil
• Provocare: vedeți potențialele amenințări la adresa succesului dvs. ca oportunități
• Încredere: să crezi în tine și în capacitatea ta de a reuși

Stamina sexuală

Stamina sexuală este perioada de timp pe care o persoană se poate angaja în activități sexuale înainte de a avea nevoie să ia o pauză.

Stamina fizică și mentală joacă un rol important în stamina sexuală.

Stamina fizică implică a avea energie pentru a continua, iar staminaa mentală implică posibilitatea de a face sex pentru perioada dorită sau suficient de mult pentru a atinge orgasmul.

Alți factori care influențează stamina sexuală includ:

• Încredere în sine
• Stimă de sine
• Imaginea corpului
• Indicele de masă corporală (IMC)
• Experiență sexuală
• Dorinta sexuala (libidoul)

Efectele staminei scăzute

Stamina scăzută poate avea un impact negativ asupra calității generale a vieții unei persoane.

Stamina scăzută este asociată cu:

• Dificultate cu sarcinile zilnice (cum ar fi treburile casnice sau cumpărăturile)
• Oboseală
• Depresie
• Scăderea apetitului sexual
• Performanță atletică slabă
• Scăderea duratei de atenție
• Iritabilitate
• Niveluri crescute de stres
• Disfuncția erectilă
• Dificultate de somn
• Creștere în greutate

Efectele staminei ridicate

Stamina mare poate duce la:

• Niveluri de energie crescute
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Scăderea nivelului de stres
• Atenție crescută
• Abilitatea îmbunătățită de a se concentra asupra unei sarcini
• Dormi mai bine
• Dorinta sexuala mai mare
• Performanță atletică îmbunătățită

Sfaturi pentru construirea staminei

Stamina fizică, mentală și sexuală poate fi îmbunătățită cu obiceiuri de viață sănătoase, cum ar fi:

• Reducerea stresului
• Exerciţii fizice regulat
• O dietă sănătoasă
• Un somn de calitate
• Stabilirea de obiective realizabile
• O atitudine pozitivă

Cum să construiești o stamină

Stamina poate fi acumulată, fie că este fizică, mentală sau sexuală.

Construirea staminei fizice

Antrenamentele pentru stamină se concentrează pe perioade scurte de efort maxim care se repetă uneori pe parcursul unei perioade de timp.

Sporturi precum fotbalul și tenisul necesită stamină fizică.

Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) este o modalitate eficientă de a dezvolta o stamină fizică.

Acest tip de antrenament alternează perioade scurte de activitate de mare intensitate cu pauze scurte de odihnă.

De exemplu, pentru a îmbunătăți stamina la sprint, un antrenament HIIT ar putea consta în 30 de secunde de sprint, urmate de 15 secunde de mers, repetate pentru un total de patru minute.

Construirea staminei mentale

Puteți construi stamina mentală în mai multe moduri diferite.

ată câteva sfaturi:

• Setați obiective „S.M.A.R.T.”: Creșteți stamina mentală prin stabilirea de obiective care sunt specifice, măsurabile, orientate spre acțiune, realiste și cu un interval de timp în minte.
• Găsește-ți motivația: concentrează-te pe „de ce” lucrezi la o anumită sarcină pentru a te ajuta să te motivezi să continui.
• Căutați sprijin extern: găsiți oameni care vă vor sprijini pe măsură ce vă urmăriți obiectivele, cum ar fi un antrenor sau alte persoane care urmăresc obiective similare.
• Fii pozitiv: menține o atitudine pozitivă în ceea ce privește progresul tău și vizualizează-ți atingerea obiectivului.
• Rămâi concentrat: stamina mentală depinde de capacitatea ta de a acorda atenție unei sarcini pentru o perioadă lungă de timp.

Luați în considerare utilizarea unei mantre, cum ar fi „Puteți face asta”, pentru a vă menține concentrat atunci când vă confruntați cu distrageri.

• Fiți conștienți de mediul în care vă aflați: îndepărtați potențialele distrageri din mediul dumneavoastră atunci când lucrați la sarcini pentru a vă ajuta să vă dezvoltați stamina mentală.
• Practicați tehnici de gestionare a stresului: reducerea stresului poate îmbunătăți stamina mentală.

Tehnici precum mindfulness, terapia stresului și respirația diafragmatică pot fi utile.

Construirea staminei sexuale

Stamina sexuală poate fi afectată de mulți factori fizici și psihici diferiți.

Cel mai bun mod de a vă ajuta să vă dezvoltați stamina sexuală este să determinați cauza care stă la baza problemelor dumneavoastră.

Cu toate acestea, obiceiurile generale ale stilului de viață pot ajuta la îmbunătățirea staminei sexuale.

Acestea pot include:

• Mentine o greutate sanatoasa.
• Evitați consumul excesiv de alcool.
• Limitați utilizarea pornografiei.
• Consultați-vă cu un terapeut sexual.
• Faceți mișcare în mod regulat și mâncați o dietă sănătoasă.
• Întăriți-vă podeaua pelviană.

Discutați cu un medic dacă aveți stamina sexuală scăzută.

Ar putea exista o cauză medicală subiacentă nu atât de evidentă, cum ar fi un efect secundar al medicamentelor.

Rezumat

Definitia staminei ca o capacitate de a îndeplini sarcini dificile sau care durează mult timp.

Ea afectează multe aspecte ale vieții, inclusiv provocările fizice și mentale și performanța sexuală.

Daca este scăzută este asociată cu oboseală, depresie, niveluri crescute de stres și scăderea apetitului sexual.

Stamina ridicată poate îmbunătăți performanța atletică, poate crește durata de atenție și poate îmbunătăți calitatea generală a vieții.

Stamina poate fi dezvoltată prin antrenament tip intervale, stabilirea adecvată a obiectivelor și obiceiuri de viață sănătoase, cum ar fi menținerea unei greutăți sănătoase, o dietă sănătoasă și un somn de calitate suficient.