Sport

Cinci moduri de a te ajuta sa ramai activ si dupa 50 de ani

Fii activ si dupa 50 de ani

Recomandari cheie

Femeile tind sa imbatraneasca mai repede decat barbatii din cauza menopauzei, modificarilor hormonale si diferentelor biologice.

Combinarea antrenamentului de forta cu exercitii fizice regulate este cruciala pentru mentinerea masei musculare,

pe masura ce inaintezi in varsta.

Practicile simple, cum ar fi incalzirea si stretching-ul inainte si dupa antrenament,

pot ajuta serios la reducerea riscului de accidente.

Sa ramai activ pe masura ce imbatranesti te ajuta la ameliorarea durerii cronice,

la reducerea stresului si la mentinerea calitatii vietii.

Incepand cu 30 de ani, s-ar putea sa incepi sa pierzi masa musculara si forta.

De asemenea, femeile tind sa imbatraneasca mai repede decat barbatii din cauza schimbarilor hormonale care pot duce la modificari ale sanatatii oaselor, formei corpului si functiei fizice.

Daca esti femeie si pierzi estrogen, ai tendinta de a pierde o cantitate mai mare de muschi,

oase si cartilaje, dar ai potentialul de a le compensa in multe moduri, inclusiv cu exercitii si dieta.

Ghidurile de sanatate recomanda ca adultii sa faca 150-300 de minute de activitati moderate sau 75-150 de minute de activitati intense pe saptamana.

Iata cinci lucruri de care trebuie sa tii cont si sa te ajute sa fii activ fizic pe masura ce trec anii, potrivit expertilor in sanatate:

Fa exercitii fizice regulat

Va puteti imparti exercitiul in bucati mai mici de timp, cum ar fi exercitiile 30 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana.

Activitatea aeroba de intensitate moderata poate include mersul vioi, dansul si gradinaritul.

Activitatea mai intensa, cum ar fi alergarea, turele de inot, saritul cu coarda sau drumetiile montane cu un rucsac greu.

Tipul de exercitiu si durata variaza in functie de capacitatile fizice individuale.

Pentru cineva, a face sport in mod regulat poate insemna pur si simplu sa faci acea plimbare in parc, dar pentru altcineva care poate are mai multa conditie fizica, poate fi alergat de cinci mile.

Indiferent cati ani ai, nu este niciodata prea tarziu sa schimbi ceva in viata ta.

Poti chiar sa incepi prin a parca mai departe atunci cand mergii la serviciu sau la magazin alimentar sau urcand o scari in loc sa folositi liftul.

Totul este sa gasesti o activitate care ti se pare interesanta si ceva de care sa te bucuri.

A incepe o rutina de exercitii sau a include mai multa activitate fizica in viata de zi cu zi va fi importanta pentru a-ti mentine functiile organismullui odata cu trecerea anilor.

Totul este sa gasesti singurul exercitiu pe care il iubesti, fie ca este Zumba sau Pilates.

Exercitii de intarire musculaturii

Pentru persoanele mai in varsta, se recomanda sa faca exercitii de intarire musculara de doua ori pe saptamana, in afara de alte activitati moderate sau mai intense.

Antrenamentul de rezistenta poate ajuta la mentinerea masei musculare.

Acest lucru este important pe masura ce oamenii imbatranesc, deoarece ai nevoie de o parte din aceasta forta pentru a-ti face doar activitatile generale, fie ca este vorba de a merge in diverse locuri sau de a ridica o sacosa cu cumparaturi.

Ridicarea greutatilor, folosirea benzilor de rezistenta, urcatul scarilor, flotarile, ridicarile in picioare si genuflexiunile sunt doar cateva exemple de activitati de antrenament de forta.

Combinati exercitii fizice cu impact ridicat cu cele cu impact scazut

Desi este important sa incorporezi atat antrenamente de intensitate mare, cat si de joasa intensitate in rutina ta, ar trebui sa le combini pe cele doua in siguranta.

De exemplu, activitatile de intensitate mai mare, cum ar fi alergarea sau saritul cu coarda, pot fi benefice pentru unii oameni, dar ii pot expune si pe altii in pericol de accidente.

Oamenii cu probleme articulare sau dureri pot observa o exacerbare mai mica a simptomelor lor cu o activitate cu impact mai scazut.

Se recomanda adesea exercitii fizice cu impact mai mic, cum ar fi ciclismul, bicicleta eliptica sau exercitiile aerobice in apa pentru pacientii cu artrita sau degenerare a cartilajului, deoarece acest lucru poate ajuta la reducerea durerii din activitatile cu impact mai mare.

Pentru a echilibra activitatile de intensitate mare si de intensitate scazuta, oamenii trebuie sa-si asculte corpul, mai ales atunci cand incep o rutina de exercitii sau incearca diferite activitati.

Pentru cineva care are probleme mari la genunchi sau chiar artrita, poate trece la antrenamente de intensitate mai mica sau gandeste-te sa folosesti bicicleta de mana sau bicicleta inclinata sau chiar sa inoti.

Incalzirea, cool- down si stretching-ul

Un alt lucru pentru a ramane activ din punct de vedere fizic pe masura ce inaintati in varsta este sa te incalzesti inainte de exercitiu, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul moderat,

balansarea bratelor si cercurile gleznelor sau stretching dinamic.

O incalzire adecvata ar trebui efectuata inainte de un antrenament (exercitii fizice) pentru a ajuta la reducerea riscului de ranire.

Stretching-ul trebuie sa fie incorporat intr-o rutina de incalzire si poate ajuta la mentinerea flexibilitatii,

chiar si pentru cei care se antreneaza deja in mod constant.

In plus, cool-down-ul si stretching-ul dupa un antrenament sunt la fel de importante,

pentru a preveni un accident din cauza activitatii fizice, deoarece ajuta la mentinerea muschilor flexibili.

Stretching-ul ajuta la flexibilitate si echilibru, care vor ajuta mai tarziu prentru a preveni sau atenua

evenimente neplacute precum cazaturile.

Hidrateaza-te si urmeaza o dieta bine echilibrata

A tine o dieta bine echilibrata, constand in fructe, legume,

cereale integrale si proteine precum pestele, puiul, fasolea si nucile este la fel de importanta ca si exercitiile fizice.

Nutritia de baza poate contribui la declin.

Deci, incercand sa te concentrezi pe o dieta sanatoasa si completa,

va fi important in mentinerea formei fizice pe masura ce imbatranesti.

Pe langa dieta, hidratarea adecvata este, de asemenea, cheia pentru a te ajuta sa ramai mobil,

deoarece hidratarea ajuta la inlocuirea lichidelor pierdute si la reglarea temperaturii corpului

in timpul exercitiilor fizice si a altor activitati.

Hidratarea joaca, de asemenea, un rol important in multe functii biologice.

Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele mai in varsta,

deoarece deshidratarea devine mai frecventa din cauza multiplilor factori.

Ca si concluzie

Exercitiile fizice regulate, imbinarea exercitiilor cardio cu antrenamentele de forta in rutina ta,

hidratarea si adoptarea unei diete bine echilibrate sunt lucruri pe care chiar le poti face pentru a ramane activ fizic in siguranta chiar daca anii trec.

hobart

Share
Published by
hobart

Recent Posts

Cea mai recenta actualizare a WhatsApp

WhatsApp Aceasta actualizare va permite sa trimiteti mesaje chiar si prin intreruperi ale internetului. Serverele…

9 luni ago

Matcha Slim

Matcha Slim Matcha Slim este unul din cele mai bune suplimente de slabit. Fiind alcatuit…

1 an ago

Glucozamina – beneficii si riscuri

Glucozamina Glucozamina este un compus care este produs in mod natural de corpul tau. Cel…

1 an ago

iPhone 14 vine cu o noua caracteristica

iPhone 14 Acest iPhone ar putea copia o caracteristica populara Android - dar doar pentru…

1 an ago

Ce se intampla cu vanzarile de tablete

Tablete Vestea rea pentru producatorii de tablete : este ca vanzarile incep din nou sa…

1 an ago

Alibaba Cloud este aproape de a face Android sa lucreze pe  RISC-V

Alibaba Cloud Gigantul chinez Alibaba Cloud al cloud-ului a facut progrese serioase prin portarea Android…

1 an ago