Cel mai bun moment pentru a lua vitamina C

Vitamina C (acidul ascorbic) este o vitamină solubilă în apă care nu poate fi stocată în organism. Orice exces peste nevoile zilnice se pierde prin urină. Consumul de alimente care conțin vitamina C pe parcursul zilei sau administrarea de suplimente în doze divizate poate asigura că organismul dumneavoastră are o cantitate adecvată în orice moment.

O dietă sănătoasă include alimente care conțin această vitamină zilnic. Majoritatea oamenilor primesc suficientă vitamina C din alimente. Suplimentarea poate fi, totuși, benefică pentru anumite grupuri, cum ar fi fumătorii și femeile însărcinate. De asemenea, poate ajuta la scurtarea duratei simptomelor de răceală severă atunci când sunt luate înainte de a răci.

Ce recomandă experții

Vitamina C poate fi cea mai benefică dacă este luată de două până la trei ori pe zi, împreună cu alimente. Deși nu există o modalitate greșită de a lua suplimente de vitamina C, experții medicali recomandă de obicei împărțirea dozei zilnice în mai multe cantități mici.

Cantitatea de suplimente de vitamina C de care aveți nevoie va determina, în parte, cât de des ar trebui să o luați. Discuția cu un medic vă va ajuta să alegeți cantitatea de care aveți nevoie și cel mai bun program de dozare pentru dvs.

Rețineți că dieta dumneavoastră va avea un impact asupra cantității de vitamina C de care aveți nevoie, precum și asupra momentului în care ar trebui să o luați. Este posibil să aveți nevoie de mai puține suplimente sau deloc dacă dieta dumneavoastră este bogată în acest nutrient.

De exemplu, consumul de kiwi sau alte tipuri de fructe poate elimina nevoia de a lua suplimentar vitamina C. Dacă vă așezați la o masă care conține alimente bogate în vitamina C, este posibil să doriți să săriți peste un supliment cu masa respectivă.

Ai nevoie de vitamina C suplimentară în timpul sezonului de răceală și gripă?

Nicio dovadă nu indică faptul că vitamina C suplimentară ajută la prevenirea sau vindecarea răcelilor și gripei. Cu toate acestea, suplimentarea cu 200 până la 1.000 de miligrame (mg) zilnic în timpul sezonului de răceală și gripă poate ajuta la reducerea timpului în care vă simțiți rău atunci când răciți.

O analiză a studiilor a spus că efectele sunt mai ales în reducerea timpului în care aveți simptome severe, mai degrabă decât în ​​a ajuta cu simptome ușoare. Poate fi, de asemenea, cel mai util pentru persoanele care fac activitate fizică intensă, sunt în medii foarte reci sau nu au un aport de vitamina C din alimente.

Vitamina C ajută, de asemenea, organismul să producă colagen, o proteină structurală care ajută la vindecarea rănilor.

Vitamina C este un antioxidant. Aceasta înseamnă că vă ajută să vă protejați celulele împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi, care sunt molecule foarte reactive și instabile create în timpul producerii de energie în celule și prin expunerea la toxine. Radicalii liberi pot contribui la boli precum artrita, diabetul și anumite tipuri de cancer.

Poate fi benefic să creșteți suplimentele cu vitamina C în anumite intervale de timp. De exemplu, s-a dovedit că vitamina C are beneficii în perioadele de stres crescut sau depresie.

Luarea vitaminei C la mese vs. pe stomacul gol

Suplimentele de vitamina C sunt disponibile în diferite forme, inclusiv masticabile, capsule și lichide. Vitamina C (sub orice formă) poate fi luată cu mesele sau pe stomacul gol. Nu există dovezi semnificative care să indice că unul este mai bun pentru absorbția nutrienților decât celălalt.

Cu toate acestea, vitamina C este acidă. Dacă sunteți predispus la arsuri la stomac sau aveți o afecțiune cum ar fi diverticulita sau boala de reflux gastroesofagian (GERD), este mai bine să luați vitamina C cu alimente.

Unii oameni consideră că suplimentele de vitamina C produc simptome gastrointestinale incomode. Dacă aveți disconfort la stomac în urma administrării vitaminei C, poate doriți să optați pentru tablete tamponate. Vitaminele tamponate conțin minerale, cum ar fi magneziul, care reduc aciditatea din stomac. Acestea pot fi mai blânde decât versiunile fără tampon de vitamina C.

Tipuri de suplimente cu vitamina C

Suplimentele de vitamina C sunt disponibile sub formă naturală și sintetică. Aceste două tipuri sunt identice din punct de vedere chimic și unul nu este mai bun decât celălalt. Chiar și așa, este posibil să aveți o preferință personală.

Atât suplimentele naturale, cât și cele sintetice de vitamina C pot fi achiziționate ca:

• Capsule
• Masticabile
• Lichid
• Pudra
• Tablete

Cantitatea de vitamina C din suplimente variază foarte mult și este indicată ca mg (miligrame). Unele suplimente de vitamina C conțin vitamine sau ingrediente suplimentare. Este important să rețineți cantitatea de vitamina C pe care o conține suplimentul dvs., astfel încât să nu depășiți doza recomandată.

Acidul ascorpic înainte de culcare?

Studiile indică faptul că suplimentarea cu vitamina C este benefică pentru creșterea duratei somnului și pentru reducerea tulburărilor de somn, cum ar fi tulburările de mișcare.

Se crede că beneficiile vitaminei C pentru somn se datorează proprietăților sale antioxidante, care ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor. Poate ajuta la funcționarea generală a sistemului nervos și la calitatea somnului.

Deoarece arsurile la stomac se pot agrava în timpul somnului, poate fi benefic să luați vitamina C cu masa de seară, mai degrabă decât chiar înainte de culcare. Un medic sau un farmacist vă poate face recomandări și vă poate ajuta să decideți ce are sens pentru dvs.

Considerații de dozare

Atunci când alegeți o doză de supliment de vitamina C, trebuie luați în considerare mai mulți factori. Acestea includ:

• Vârstă
• Medicamentele și medicamentele fără prescripție medicală (OTC) pe care le luați
• Starea de sarcină sau de alăptare
• Sex
• Activitate fizică
• Dacă sunteţi fumător
• Perioada anului
• Dieta ta și alimentele pe care le consumi de obicei zilnic

Sugari și Copii

• De la naștere până la 6 luni: 40 mg
• Sugari între 6 și 12 luni: 50 mg
• Copii între 1 și 3 ani: 15 mg
• Copii între 4 și 8 ani: 25 mg
• Copii între 9 și 13 ani: 45 mg
• Adolescente de sex feminin între 14 și 18 ani: 65 mg
• Adolescenți de sex masculin între 14 și 18 ani: 75 mg

Adulti

• Bărbați peste 18 ani: 90 mg
• Femei peste 18 ani: 75 mg
• Persoanele însărcinate cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani: 80 mg
• Persoanele însărcinate peste 18 ani: 85 mg
• Persoanele care alăptează cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani: 115 mg
• Persoanele care alăptează peste 18 ani: 120 mg
• Fumatul are un efect epuizant asupra vitaminei C. Indiferent de vârsta ta, NAS recomandă creșterea aportului cu 35 mg dacă fumezi sau ești expus în mod obișnuit la fumatul pasiv.

Cine ar trebui să evite să ia aceasta vitamina?

Suplimentarea cu aceasta vitamina este sigură pentru majoritatea oamenilor, dar nu pentru toată lumea. Copiii nu ar trebui să primească vitamina decât dacă un specialist, cum ar fi un pediatru, o recomandă.

Ea este sigură pentru majoritatea oamenilor în timpul sarcinii sau alăptării, dar este important să nu depășiți doza recomandată.

Persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate ar trebui să evite să ia suplimente de vitamina C, cu excepția cazului în care este recomandat de un medic. Aceste condiții includ:

• Înainte sau după operația de angioplastie (deschide vasele de sânge blocate)
• Alergia la porumb (deoarece majoritatea vitaminei C este făcută din porumb, verificați eticheta ingredientelor înainte de utilizare)
• Diabet (o afecțiune a zahărului din sânge)
• Glucozo-6-fosfat dehidrogenază (G6PD (deficit (o tulburare metabolică))
• Hemocromatoza (o tulburare genetică care crește absorbția fierului)
• Afecţiuni ale rinichilor
• Siclemie (o afecțiune a sângelui moștenit)
• Talasemia (o tulburare de sânge moștenită)

Interacțiuni cu medicamente și suplimente de evitat

Suplimentele de vitamina C sunt, de asemenea, contraindicate (nu sunt recomandate) pentru a fi luate cu anumite medicamente. Acestea includ:

• Antiacide care conțin aluminiu ca ingredient
• Aspirină
• Barbiturice (clasa de medicamente depresive)
• Pastile anticoncepționale
• Medicamente pentru chimioterapie
• Terapia de substituție hormonală (HRT)
• Jantoven (warfarină)
• Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), inclusiv Advil și Motrin (ibuprofen) și Aleve (naproxen)
• Tylenol (acetaminofen)

Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, discutați cu un doctor când, cum și cât de mult este adecvată suplimentarea cu vitamina C. Nu încetați să luați medicamente prescrise și nu modificați dozele fără a consulta un medic.

Alimente bogate în vitamina C

Persoanele care urmează o dietă sănătoasă care conține o mare varietate de alimente, de obicei, nu au nevoie de suplimente suplimentare de vitamina C. Acest lucru este valabil mai ales dacă mănânci fructe și legume care sunt bogate în acest nutrient.

Alimentele bogate în vitamina C includ:

• Coacăze negre
• Citrice, inclusiv portocale, lămâi și grapefruit
• Legume crucifere, cum ar fi kale, broccoli și varza de Bruxelles
• Kiwi
• Mango
• Papaya
• Ardei roșii
• Căpșune

Rezumat

Oamenii care au o dietă sănătoasă, plină de fructe și legume hrănitoare, nu au nevoie de obicei de suplimente suplimentare de vitamina C. Unii oameni ar putea, totuși, să beneficieze de un pic maim ai multă vitamina C în dieta lor. Acestea includ oamenii care fumează și cei care stau lângă fumători. Pot beneficia și gravidele și cele care alăptează sau alăptează.

Suplimentele de vitamina C sunt de obicei recomandate a fi luate cu alimente de mai multe ori pe zi. Poate doriți să luați vitamina C în anumite momente, cum ar fi lunile de iarnă, când răcelile și gripa sunt cel mai probabil să se răspândească.

În unele cazuri, prea multă vitamina nu este recomandată. Oamenii care nu ar trebui să ia suplimente de vitamina C includ cei cu boli de rinichi.

Discuția cu un doctor este cea mai bună modalitate de a determina dacă și când ar trebui să vă suplimentați dieta cu vitamina C.

Surse: