Sport

Cat de util este un masaj sportiv

Masaj sportiv

Aflați despre beneficiile unui masaj sportiv și dacă este potrivit pentru dvs

Masajul sportiv este concentrat și sistematic, vizând mușchii care sunt utilizați într-un anumit sport. Utilizează diverse tehnici pentru a reduce durerea musculară și pentru a îmbunătăți recuperarea, precum și pentru a îmbunătăți gama generală de mișcare și flexibilitate pentru a sprijini o mișcare sigură și eficientă.

Un terapeut de masaj sportiv poate ajuta cu pregătirea, reabilitarea și obiectivele pre- sau post-performanță. Deși este adesea căutat de sportivii de elită și amatori, masajul sportiv poate fi, de asemenea, benefic pentru oricine face exerciții regulate.

Acest articol explică pentru ce este masajul sportiv și diferitele stiluri de masaj care pot oferi beneficii. De asemenea, oferă informații despre cum să găsiți un terapeut de masaj sportiv în apropierea dvs.

Ce este masajul sportiv

Sunt folosite diverse mișcări și tehnici pentru a încerca să ajute corpul unui atlet să atingă performanțe maxime și condiționare fizică, cu o șansă scăzută de accidentare sau durere și o recuperare mai rapidă.

O sesiune de masaj sportiv este special adaptată nevoilor individuale. Unele elemente ale masajului sportiv sunt folosite în alte setări de kinetoterapie și pentru a trata afecțiuni în afara sportului, cum ar fi sindromul de tunel carpian.

Exemple de tehnici utilizate în masajul sportiv includ:

  • Masaj în stil suedez
  • Masaj uşor nu de profunzime (Effleurage)
  • Petrisaj (frământare)
  • Comprimare
  • Frecare
  • Lovituri ritmice
  • Vibrație
  • Gliding
  • Stretching
  • Percuţie
  • Puncte de declanșare (Trigger points)

Masajul țesuturilor profunde vs. masaj sportiv

Masajul profund al țesuturilor se bazează pe tehnici similare de masaj sportiv, cum ar fi effleurage, dar este adesea folosit ca un masaj cu presiune fermă a întregului corp, mai degrabă decât un anumit loc. Cu toate acestea, poate fi mai concentrat atunci când este utilizat pentru a trata durerile de gât sau de spate cronice sau pentru gestionarea durerii în timpul travaliului și nașterii.

Masaj sportiv – beneficii

Multe beneficii ale masajului sportiv au fost raportate numai pe baza experienței și a observației. Acestea includ:

  • Gama de mișcare articulară crescută (ROM)
  • Flexibilitate crescută
  • Scăderea tensiunii musculare
  • Scăderea excitabilității neurologice (nervii mai relaxați)
  • Scăderea spasmelor musculare
  • Senzație de bine crescută
  • Scăderea anxietății și îmbunătățirea dispoziției
  • Dormi mai bine

Beneficiile pretinse pentru care există dovezi de cercetare limitate includ:

  • Flux sanguin crescut
  • Creșterea eliminării deșeurilor de efort (acid lactic)
  • Scăderea pericolelor de accidentare
  • Scăderea timpului de recuperare între antrenamente

Limitele masajului sportiv

Unele studii au arătat un beneficiu modest în reducerea durerii musculare cu debut întârziat (DOMS). Altele demonstrează un beneficiu în reducerea acumulării de acid lactic în mușchi atunci când masajul sportiv este utilizat în combinație cu imersarea în apă rece după exercițiu.

Cercetări suplimentare s-au concentrat asupra beneficiilor asociate cu recuperarea activă și pasivă, cu unele dovezi că recuperarea pasivă poate fi abordarea superioară.

În general, rezultatele studiilor privind masajul sportiv indică faptul că, deși nu afectează negativ performanța, beneficiile sale nu sunt la fel de clare.

Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la efectele pozitive ale masajului sportiv.

Masaj sportiv – efecte secundare

În cea mai mare parte, masajul sportiv este sigur, cu foarte puține efecte secundare.

Efectele secundare potențiale ale masajului sportiv includ sensibilitate sau rigiditate timp de una până la două zile după o ședință de terapie.

De asemenea, este posibil să aveți o reacție a pielii la uleiurile de masaj folosite.

Cât de dureros este un masaj sportiv?

Este posibil să simțiți un oarecare disconfort în timpul sau după un masaj sportiv, dar nu ar trebui să vă provoace dureri semnificative. Dacă simțiți o durere dincolo de ceea ce unii numesc „tipul suportabil de durere”, spuneți-i imediat terapeutului.

Găsirea unui terapeut de masaj sportiv

Este important să vă rezervați ședințele cu un terapeut de masaj sportiv acreditat. Acești practicieni sunt special instruiți pentru a lucra cu persoane cu diverse leziuni sportive și pentru a ajuta la prevenirea accidentărilor legate de sportul sau activitatea pe care o practicaţi.

Se recomandă adresarea următoarelor întrebări:

Care sunt certificările tale?

Sunteți autorizat sau înregistrat ca maseur terapeut?

Ce tipuri de masaj sunteți instruit să efectuați?

Îmi puteți adresa problemele legate de sănătate și fitness?

Masajul sportiv este foarte apreciat de mulți sportivi, chiar dacă unele dintre presupusele sale beneficii nu sunt susținute de cercetare. Dacă scopul tău este ameliorarea accidentelor musculare sau detensionarea muşchilor după un antrenament, precum și relaxarea generală, poate fi valoros pentru tine.

hobart

Share
Published by
hobart

Recent Posts

Glucozamina şi osteoartrita genunchiului

osteoartrita genunchiului Este un supliment controversat, așa că țineți cont de aceste informații chiar şi…

3 săptămâni ago

Tipuri de inflamatie

Tipuri de inflamatie Inainte de a vedea ce tipuri de inflamatie exista trebui espus ca…

2 luni ago

Proteine recomandate pentru începători

Proteine pentru incepatori Recomandări cheie Persoanele care încep noi rutine de fitness ar putea dori…

3 luni ago

Ce înseamnă lucrul cu Stamina

Stamina Stamina este definită ca „puterea fizică și/sau mentală de a face ceva care ar…

3 luni ago

10 pași simpli pentru a-ți crește speranța de viață

Nu există modalități sigure de a crește speranța de viață, dar cercetările au arătat că…

3 luni ago

Cea mai recenta actualizare a WhatsApp

WhatsApp Aceasta actualizare va permite sa trimiteti mesaje chiar si prin intreruperi ale internetului. Serverele…

1 an ago